วิธีเอาชนะความขี้เกียจ!

posted on 11 Nov 2012 15:00 by icbbineinberliner

  นิวรณ์ 5 ต้นตอของความขี้เกียจ

ในเชิงพุทธศาสนา ต้นเหตุของความขี้เกียจคือนิวรณ์ 5 ซึ่งหมายถึง สิ่งที่ขวางกั้นจิตไม่ให้มีสมาธิ ทำให้ไม่สามารถทำสิ่งใดให้ประสบความสำเร็จได้ อันได้แก่

1. กามฉันทะ คือ ความยินดี พอใจ เพลิดเพลินในรูป รส กลิ่น เสียง สัมผัส

2. พยาบาท คือ ความโกรธ ความพยาบาท ความไม่พอใจ ความขัดเคืองใจ

3. ถีนมิทธะ แยกได้เป็น ถีนะ คือ ความหดหู่ ท้อถอย และ มิทธะ คือ ความง่วงเหงาหาวนอน

4. อุทธัจกุกกุจจะ แยกได้เป็น อุทธัจจะ คือ ความฟุ้งซ่าน และ กุกกุจจะ คือ ความรำคาญใจ

5. วิจิกิจฉา คือ ความลังเล สงสัย ไม่แน่ใจ


เคล็ดลับในการฝ่าด่านความขี้เกียจ

TIP 1 เตรียมกายให้พร้อม

ถ้าคุณรู้สึกว่านอนเท่าไรก็ไม่อิ่ม เหงื่อออกตอนกลางคืน อาหารไม่ย่อย หรือความคิดไม่แล่น ฯลฯ รู้ไว้เถิดว่า เหล่านี้คือสัญญาณที่บ่งบอกถึงความอ่อนเพลียของคุณ จิลล์ โทมัส ( Jill Thomas )

นักธรรมชาติบำบัด ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Revive: How to Overcome Fatigue Naturally แนะนำวิธีง่ายๆ เพื่อสลัดความอ่อนเพลียและฟิตร่างกายให้พร้อมรับมือกับการทำกิจกรรมต่างๆ ไว้ดังนี้


แม้เราจะมีความขี้เกียจฝังอยู่ในสายเลือด แต่โชคดีที่การเอาชนะความขี้เกียจขึ้นอยู่กับตัวเราเองเป็นสำคัญ ขอแนะนำเคล็ดลับในการเอาชนะความขี้เกียจดังต่อไปนี้

ออกกำลังกายตอนเช้า การเดินเร็วๆ เพียง 20-40 นาทีในตอนเช้าจะช่วยป้องกันความอ่อนเพลียได้อย่างมหัศจรรย์

2. เติมพลังด้วยอาหารเช้า ควรรับประทานอาหารเช้าที่มีเส้นใยสูง โปรตีนต่ำ และไม่หวาน เพื่อทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ มิฉะนั้นร่างกายจะอ่อนเพลียและรู้สึกหิวเร็วขึ้น

3. กินผักมากกว่าเนื้อ รับประทานผักผลไม้และธัญพืชให้ได้วันละ 3-5 ขีด เพื่อรักษาค่าความเป็นกรดในเลือดให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม ซึ่งจะช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานอย่างสมดุล ไม่เพลียง่ายๆ

4. ดื่มน้ำสะอาด การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยให้ระบบขับถ่ายของเสียทำงานดีขึ้น คนเราควรดื่มน้ำเปล่าวันละ 1.5-2 ลิตร และควรดื่มน้ำเปล่าสองแก้วตามหลังชาหรือกาแฟหนึ่งถ้วยเสมอ

5. กินไขมันดี กรดไขมันที่จำเป็น ( EFAs ) เช่น โอเมก้า-3 และโอเมก้า-6 ฯลฯ มีความสำคัญมากต่อเซลล์ประสาทที่ทำหน้าที่รับส่งข้อมูลในสมอง และการสร้างฮอร์โมนที่จำเป็น


  TIP 2 บันได 8 ขั้นสู่การเอาชนะใจตนเอง

1. ทำด้วยใจรัก จงเป็นตัวของตัวเองและทำสิ่งที่คุณชอบ จำไว้ว่า การทำสิ่งที่ชอบจะนำมาซึ่งพลังงาน ความคิดสร้างสรรค์ที่ไม่มีวันสิ้นสุด

2. ลงมือทำตามกฎ 15 นาที  "การลงมือทำทันที "(Do It Now) คือยาพิชิตความขี้เกียจที่ดีที่สุด ไม่ว่าจะเบื่อหน่ายแค่ไหน ขอให้คุณลงมือทำสัก 15 นาที จำไว้ว่า ผลงานในช่วง 15 นาทีแรกอาจจะใช้ไม่ได้เลย แต่นี่จะเป็นรากฐานของความสำเร็จ

3. เปิดรับความท้าทาย ลบความคิดที่ว่า "ฉันทำไม่ได้ " ทิ้งไป เพราะความผิดพลาดเป็นครูที่ดีที่สุดของมนุษย์

4. มองภาพเล็กไว้ก่อน การมองภาพใหญ่หรือการคาดหวังเป้าหมายในระยะยาวอาจทำให้เกิดความย่อท้อได้ง่ายๆ ควรที่จะวางแผนเป็นลำดับขั้นหรือแบ่งงานเป็นชิ้นเล็กๆ เพื่อสร้างกำลังใจให้แก่ตนเองจะดีกว่า

5. ติดตามความคืบหน้า การเขียนความก้าวหน้าของคุณลงในสมุดทุกวัน ช่วยให้คุณจดจ่อกับเป้าหมาย และมองเห็นวิธีการที่จะนำไปสู่ความสำเร็จได้ชัดขึ้น

6. ให้คำมั่นสัญญา บอกให้เพื่อนฝูงหรือคนใกล้ตัวรับรู้เกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ เพราะการให้คำมั่นสัญญาจะเป็นการผูกมัดตัวเอง อีกทั้งยังทำให้คุณรู้สึกฮึกเหิมและมีกำลังใจมากขึ้นด้วย

7. เป็นผู้ "รอ " ที่ดี เลิกหวังผลแบบทันทีทันใด แล้วหันมาอดทนเพื่อผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่กว่าในอนาคต

8. ให้รางวัลตัวเอง ยอมให้ตัวเองได้หยุดพักเมื่อทำงานเล็กๆ สำเร็จ เพื่อสะสมกำลังไว้ต่อสู้ในระยะยาว


  TIP 3 เพิ่มประสิทธิภาพให้การทำงานด้วยหลักอิทธิบาท 4

อิทธิบาท 4 คือธรรมที่นำไปสู่ความสำเร็จ เราสามารถนำหลักธรรมแต่ละข้อมาปรับใช้ให้เข้ากับนิสัยของตัวเอง เพื่อช่วยรวบรวมสมาธิและขจัดความขี้เกียจได้

1.ฉันทะ หมายถึง ความรักในงาน รักในจุดมุ่งหมายของงาน มีความพอใจในสิ่งที่มีที่ทำ

2.วิริยะ หมายถึง ความขยันหมั่นเพียร ไม่ย่อท้อต่ออุปสรรค ไม่ล้มเลิกก่อนทำสำเร็จ

3.จิตตะ หมายถึง ความมีใจจดจ่อ เอาใจใส่กับการทำงานเสมอ

4.วิมังสา หมายถึง ความสอดส่องในเหตุและผลและเกี่ยวข้องกับงานนั้นๆ

   พระพรหมคุณาภรณ์ (ป.อ. ปยุตฺโต) สอนไว้ว่า การทำกิจอันใดให้สำเร็จไม่จำเป็นที่จะต้องเริ่มจากฉันทะหรือความพึงพอใจในงานนั้นก่อนเสมอไป ตัวอย่างเช่น การสร้างสมาธิ เพราะไม่ว่าสมาธิจะเกิดจากหลักธรรมข้อไหน แต่เมื่อสมาธิเกิดขึ้นแล้ว หลักธรรมข้ออื่นๆ จะเกิดขึ้นหนุนเนื่องตามกันมา ฉันใดก็ดี ในกรณีที่คนสองคนทำงานอย่างเดียวกัน คนคนหนึ่งทำงานเก่งกว่า ได้รับความสุขจากการทำงานมากกว่า ในขณะที่อีกคนหนึ่งไม่เก่งเท่า แต่มีความขยันหมั่นขวนขวายอยู่เสมอ วันหนึ่งเขาก็จะเก่ง จะรู้สึกมั่นใจและเกิดความรักความผูกพันกับงานไม่แพ้เพื่อนคนแรก

   คนที่รักงานที่ทำจะสนใจเรื่องปลีกย่อยต่างๆ เช่น เงิน หรือของรางวัล ฯลฯ น้อยลง ตรงกันข้าม ถ้าคนไม่รักในงาน แต่หวังผลสำเร็จของงาน ก็จะหาหนทางหลบเลี่ยงเพื่อให้ตัวเองออกแรงน้อยลง หรือทุจริตเพื่อหวังเงิน วัตถุ ตำแหน่ง ฯลฯ ซึ่งตัณหาเหล่านี้คืออีกตัวการที่ทำให้คนเรา ขี้เกียจนั่นเอง

Photobucket - Video and Image Hosting

Comment

Comment:

Tweet

СᣬһȵıЦЦЦͼƬ̬ͼЦЦЦЦںӵЦȫ

#175 By http://www.xiaokuwang.com (59.58.159.220|59.58.159.220) on 2014-11-24 01:07

I similar to the significant details you provide inside of your article content.Ill bookmark your blog site and check again here repeatedly.Im quite sure I will gain knowledge of quite a bit of latest stuff best suited listed here! High-quality luck for that upcoming!

#174 By achat bottes plates noires (219.136.102.208) on 2013-11-01 11:18

Awesome blog. I enjoyed reading your articles. This is truly a great read for me. I have bookmarked it and I am looking forward to reading new articles. Keep up the good work.

#173 By bottes mollets fins sarenza (202.105.62.162) on 2013-10-30 04:45

This was really fascinating, with all of the credit to you the poster. Would adore to hear more about this from you. In the event you would not mind would you email me, I believe you might have my e mail with this comment and we can speak that would be brilliant. Thank you so very much look forward to hearing from you.

#172 By ferroceramic.com (218.57.136.200) on 2013-09-30 19:50

story.php?title=

#171 By west ham united trikot kaufen (14.150.73.132) on 2013-09-30 18:58

index.php?app=forums

#170 By boutique maillot de foot (14.150.73.132) on 2013-09-30 18:49

?p=*#comment-

#169 By trikot schalke (14.150.73.132) on 2013-09-30 18:33

Try using our electronic cigarette as a safer alternative. Smokeless cigarettes are becoming increasingly more stock among smokers and in short order to be quitters.

#168 By www.calmcentre.com (181.225.40.132) on 2013-09-29 20:58

Great information!!! Thanks a bunch for sharing!

#167 By www.geoconsult.co.za (216.244.78.70, 177.207.240.61) on 2013-09-29 18:37

I wanted to thank you for this excellent read!! I definitely loved every little bit of it. I have you bookmarked your web site to look at the latest stuff you post.

#166 By www.swchauffeuring.co.uk (190.73.185.135) on 2013-09-29 15:10

excellent site, its cool!!!

#165 By www.cmspray.it (216.244.78.70, 202.91.13.231) on 2013-09-29 09:17

This is good post. Thank you very much for the quality information provided! I was looking for this entry for quite some time, but I wasn't able to find a reliable source.

#164 By www.printingmachine.es (127.0.0.1, 85.18.191.87) on 2013-09-28 13:43

mechanics in Cupertino

#163 By www.osteriainaboca.it (216.244.78.70, 176.109.160.2) on 2013-09-28 07:08

abstaining peripheral doering saps itself cotton subsumes confines advocacy continent iiiyrmovie

#162 By www.chorleywoodbookshop.co.uk (201.210.31.203) on 2013-09-28 04:04

Excellent post.When talking about Free Palm Reading,it’s always interesting and mysterious.

#161 By replica rolex milgauss (216.244.73.153, 222.180.173.1) on 2013-09-16 17:35

fuck

#160 By fuck (110.85.112.81) on 2013-09-14 11:06

Bookmarked!!, I like your website!

#159 By vêtement maillot mexique (219.136.102.70) on 2013-08-28 12:47

Your web site is really useful. Many thanks for sharing.

#158 By trench burberry soldes (219.136.102.70) on 2013-08-28 11:14

thanks a lot for the great post!

#157 By Windows 7 Home premium activator (216.244.73.153, 178.40.138.231) on 2013-08-18 04:33

profile.php?mode=viewprofile

#156 By maillot dortmund lewandowski (14.150.72.155) on 2013-08-16 12:46

profile.php?mode=viewprofile

#155 By maillot boca juniors 2013 (14.150.72.155) on 2013-08-16 11:45

http://www.cutitout.org/training.htmlOffice 2010 Product Key

#154 By Windows 8 Product (192.34.108.164, 206.251.61.230) on 2013-08-16 04:59

etgZhC Valium

#153 By Windows 8 Key (190.205.194.140) on 2013-08-11 02:59

It's really great post, nice blog..I am really looking forward to your next post. very good post informative content, Thanks for sharing!

#152 By Windows 8 Pro Product Key (186.91.99.93) on 2013-08-10 01:13

post view of the issue. perception, i really like finding views that educational helpful anyway.

#151 By Windows 7 Professional Product Key (83.7.153.234) on 2013-08-09 06:43

have you seen the latest Montana Fishburne video?

#150 By Windows 7 activator (190.39.133.103) on 2013-08-08 23:24

I ask all my buddies to pay a visit to this weblog. and I hope theyll definitely like..

#149 By Windows 7 Activation (42.242.155.190) on 2013-08-08 07:48

In related news, the PGA voted Tiger Woods Player of the Year .. sources are unsure whether they were actually referring to golf though!

#148 By Windows 8 Professional 64 bit Product Key (190.37.45.235) on 2013-08-07 20:16

Sweet Denisa

#147 By Windows 8 Key (186.88.137.4) on 2013-08-07 10:28

Thanks for this! I've been searching all over the web for the info.

#146 By Windows 7 Product Key (119.115.201.124) on 2013-08-05 06:54

It only goes to show where theres will theres a way. Keep on trying. - Dont count the days, make the days count. - Muhammad Ali

#145 By Windows 8 Product (200.77.120.53) on 2013-08-05 01:45

Hi Nakita,You get all this wrong! In the last post you can see the propper explanation understandable.

#144 By Windows 7 Product Key (216.244.75.215, 168.226.35.19) on 2013-08-04 23:15

Your blog didnt work this morning

#143 By www.aebe-be.com (190.76.47.183) on 2013-08-04 02:51

Put chicago comptitivit antcdent, absous nouvelle Mercurial Superfly III sweat peut tre durante fait une for instance supplmentaire qualified d'avancer Chemical Ronaldo d'tre united nations battler signifiant basket-ball ajoute ambroisie. Supposrr que vous tes accepter caravan d'assurance fill lui, ces choses please do not vous rvez peut tre us wardrobe dom chaussures Nike. l'heure actuelle, l'ensemble des chaussures Nike sont l'anticipation level virtue dans the monde, vos hommes d'accidents pour poids avec des fonds delaware femmes selection elle. abort just decant tre organization?teux, ils sont en dessous delaware ralit. la fois serve accompagner l'anticipation ainsi que environnant les new york famille, propritaire pour Nike aucune envie, cependant maintenant c'est un tendance qui acclimatation des toiles en gnral au courant appear.Document partir en:http://www.chaussuresfree.com/femme-nike-free-run-2-c-17.html code

#142 By nike free run (222.77.207.170) on 2013-08-03 19:41

△と緑が、暁のために、彼女は看護師と緑に説明するために見た:深センで彼女の夫は、両親の義理の私は恐怖のために彼女を同行することができ、これが彼女の最初の子である、南に彼女の同僚であった生行く45夜シーンレストラン人ダレン、揚げ餅、料理のフルダレンポイントテーブルから開いた環境文字△、未満緑を待っている。

#141 By エルメス バーキン (27.153.228.251) on 2013-07-27 19:32

วิธีเอาชนะความขี้เกียจ! | -•- Mitsunari -•-

#140 By gucci handbags replica (89.122.242.136) on 2013-07-19 16:46

วิธีเอาชนะความขี้เกียจ! | -•- Mitsunari -•-

#139 By louis vuitton pas cher (89.122.242.136) on 2013-07-19 16:46

วิธีเอาชนะความขี้เกียจ! | -•- Mitsunari -•-

#138 By louis vuitton travel wallet (89.122.242.136) on 2013-07-19 16:46

วิธีเอาชนะความขี้เกียจ! | -•- Mitsunari -•-

#137 By Chanel Handbags (89.122.242.136) on 2013-07-19 16:46

วิธีเอาชนะความขี้เกียจ! | -•- Mitsunari -•-

#136 By chanel outlet (89.122.242.136) on 2013-07-19 16:45

วิธีเอาชนะความขี้เกียจ! | -•- Mitsunari -•-

#135 By chanel bags cheap (89.122.242.136) on 2013-07-19 16:45

วิธีเอาชนะความขี้เกียจ! | -•- Mitsunari -•-

#134 By chanel outlet (89.122.242.136) on 2013-07-19 16:45

วิธีเอาชนะความขี้เกียจ! | -•- Mitsunari -•-

#133 By cheap unlocked iphone 5 (89.122.242.136) on 2013-07-19 16:45

research regarding ethnic signifying as their

#132 By cheap michael kors (27.159.232.47) on 2013-07-17 10:26

patterns, or simply has an effect on) tradition. The

#131 By nike sko (27.159.232.47) on 2013-07-17 07:36

#130 By michael kors bags (198.27.75.121) on 2013-07-14 00:12

ogDrsgHd Valium

#129 By Replica IWC Watches (103.7.57.18|192.34.108.164, 188.246.94.134) on 2013-07-07 14:20

I truly convey my current firefall gold to university plus i check minds move if they start to see the excellent hues. Everyday people declare my hubby and i is some barbie items by using within. I need consumers!

#128 By firefall gold (103.7.57.18|142.4.117.124) on 2013-07-07 14:05

I purchased most of these firefall gold just for my 2 girls just for Christmas time. They really like them!

#127 By firefall gold (103.7.57.18|112.140.184.245) on 2013-07-04 00:25

on the net from

#126 By Nike TN Pas Cher (103.7.57.18|178.32.156.196) on 2013-07-03 20:51